Очень часто пользуюсь крестиками, чтобы помнить о важных вещах, которые обещаю. Конечно, запоминать вещи, принимая препараты от СДВГ, проще, но не всегда удаётся помнить всё.
В таком случае у меня есть под рукой блокнот или заметки, куда я записываю важные вещи. Главное помнить, что нужно записывать ровно в тот момент, когда тебе нужно что-то запомнить.
Пользуетесь крестиками? Или у вас есть система запоминаний получше? 
На самом деле жуткая проблема. Я ещё иногда засыпаю, пока читаю. И мысли путаются и куча всяких отвлекающих стимулов.
Наверное, надо себя отлавливать, когда такое происходит, и менять деятельность, типа, походить, посмотреть в окно, умыться... а ещё можно себя награждать за каждую прочитанную страницу, типа, скушать чипсинку, похвалить себя, ну, и продолжать читать.
Либо! Либо можно читать на время, то есть, активного чтения 20 минут, на 5 минут перерыва.
А как вы читаете?
Сам за собой нередко замечаю такую проблему. Тут разве что могу сказать, всегда вести записи, или сделать что-то нестандартное, например, хлопнуть в ладоши, когда оставляете напиток в морозилке. Можно даже проговаривать об этом, а лучше взять в привычку.
А вы тоже выпадаете, когда слышите слишком много информации от человека? Если да, то советую концентрироваться на лице говорящего. А лучше предупреждать, что начинаете выпадать и можете перестать слушать. Ещё как совет, можно использовать фиджет игрушку, типа спиннера. Тогда внимание на речи будет более концентрированным.
Очень распространённая проблема с неумением рассчитывать своё время. Мы его можем просто не ощущать, или воспринимать иначе. Это идёт от ситуации, когда хочется развлекаться, нежели идти куда-то. Например, я таким образом иногда опаздывал на работу, потому что хотел поиграться.
В такой ситуации можно посоветовать ставить будильник, говорить себе, что то или иное занятие займёт, допустим, 20 минут, а всего времени есть 50 минут. Оставляйте себе время с запасом.
В начале к этому приучить себя трудно, но со временем можно приучить себя к новому навыку.