areek Профиль Публикации Комментарии Подписки
↓ АтМосФерА – Выпуск №319
Для тех, кто хочет похудеть - нужен именно не бег, а велосипед. В идеале, тренажёр, даже без всяких наворотов и электроники. И (самое проблемное), длительные упражнения, а не интенсивные. Минимум 45 минут и два раза в день.
Рецепт дал. Теперь - зачем и почему. Почему не бег? При лишнем весе это адская нагрузка на ноги. Колени не выдержат постоянных "ударов" всем весом при беге.
Почему не быстро? Кручение педалей на пределе текущей выносливости ( а она никакая, если вы 120кг и это не мышцы. 2-3 минуты продержитесь) даст только нагрузку на сердце и общую разбитость от "стрессовой" ситуации на постоянной основе.
Почему 45 минут? Потому что занимаемся почти расслабленно, нагрузка невелика (Но после получаса вы не будете так думать). Потому что организму надо привыкать к новому режиму и он так привыкнет. Потому что нагрузка станет естественной. (Спринт - ни разу не естественное состояние организма, мы не от гепардов произошли)
Проверено - работает. Минус в том, что найти полтора часа в день - не каждому под силу. А заниматься после восьми вечера - тоже не лучшая идея, даже если вы ложитесь в 12 ночи (Что само по себе вредно и может быть причиной лишнего веса. Недосып ведёт к чувству голода).
Альтернативой могу посоветовать тридцатиминутные пешие прогулки на работу и обратно. Не так чтобы эффективно, но лучше, чем ничего.
Рецепт дал. Теперь - зачем и почему. Почему не бег? При лишнем весе это адская нагрузка на ноги. Колени не выдержат постоянных "ударов" всем весом при беге.
Почему не быстро? Кручение педалей на пределе текущей выносливости ( а она никакая, если вы 120кг и это не мышцы. 2-3 минуты продержитесь) даст только нагрузку на сердце и общую разбитость от "стрессовой" ситуации на постоянной основе.
Почему 45 минут? Потому что занимаемся почти расслабленно, нагрузка невелика (Но после получаса вы не будете так думать). Потому что организму надо привыкать к новому режиму и он так привыкнет. Потому что нагрузка станет естественной. (Спринт - ни разу не естественное состояние организма, мы не от гепардов произошли)
Проверено - работает. Минус в том, что найти полтора часа в день - не каждому под силу. А заниматься после восьми вечера - тоже не лучшая идея, даже если вы ложитесь в 12 ночи (Что само по себе вредно и может быть причиной лишнего веса. Недосып ведёт к чувству голода).
Альтернативой могу посоветовать тридцатиминутные пешие прогулки на работу и обратно. Не так чтобы эффективно, но лучше, чем ничего.
В предыдущих сериях: начальник тюрьмы предал президента, на свободе опаснейший трикстер-в-маске, бывший Король набирает в сопротивление мазохистов, волшебное королевство и собирает рассеяную команду героев.
Да он прямо прирождённый глава повстанцев)))
На фоне начинает играть Имперский марш.
Да он прямо прирождённый глава повстанцев)))
На фоне начинает играть Имперский марш.
Отредактировано «areek» 09.05.2020 13:59:54